Witam! zaczelem cwiczy jakos na wiosne , zaczelo sie od pompek , ale to epizodycznie . Pod koniec wakacji kupilismy laweczke z odwaznikami 20kg (na start) czyli z gryfem jest jakies 50kg. na poczatku wakacji nie podnosilem tego wcale , ani razu . Wspomagany bylem zawsze przez osobe asekurujaca i teraz podnosze ten ciezar ok 7 razy przy pierwszej [...]
[...] zawsze nutwhey hazelnut choco i po otwarciu okazalo sie ze to nuz nie ten krem co wczesniej inny smak inna konsystencja nawet kolor , co gorsza zmienil sie nie na lepsza a jest bardzo niesmaczny w porownaniu ze wcześniejsza wersja . Sklad na opakowaniu ten sam jednak w srodku juz nie to samo , niestety zamawiam zawsze wiecej do kilku osob i one [...]
[...] się dowiedzieć co myślicie o tym zestawieniu: Universal Nutrition creatine micronized powder lub Hi-Tec Creatine Powder + ActivLab-BCAA Xtra + Trec AAKG HardCore (potrzebne jest to AAKG?) co o tym sądzicie? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 178 Cel cyklu: siła - masa stosowane już [...]
Cześć. Zarejestrowałem się na tym forum aby zaczerpnąć opinii osób, które znają się na dopingu. Mianowicie ćwiczę na siłowni już 5 miesięcy jakiś czas wcześniej ćwiczyłem systematycznie ponad rok ale bez odpowiedniej diety jadłem po prostu co się dało. Jestem ektomorfikiem i aktualnie moja masa stoi w miejscu, przyrosty przez 3-4 miesiące były [...]
[...] parterowe MMA,BJJ raczej odpadają(chociaż może i się mylę) a jak sprawa ma się to treningów Muay Thai... czy przy robieniu odpowiednich ćwiczeń a unikaniu tych obciążających kręgosłup mogę uczęszczać na treningi czy jednak nie jest to dobra decyzja? Jest to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość oraz o pomoc. Z góry dzięki Pozdro.
[...] w stagnacje to nalezy -zwiększyc obciążenie w poszególnych cwiczeniach - czy moze zmienic liczbę powtórzen w seriach - czy moze zmienic cwiczenia(myslę ze ta opcja nie jest zbyt dobra, no bo np. jezeli chodzi o klatke do raczej nie moge zastapic podstawowych cwiczen innymi , prawda??) chciałbym sie dowiedziec co wy robicie po skończonych [...]
[...] trzeciego ćwiczenia pojawią się ten ból... boli mniej więcej tutaj: (Ćwicze w rękawiczkach kulturystycznych zwykłych AllRight) i mam takie pytania: 1) Co może być tego przyczyną ? 2) Czy ten ból/ta kontuzja ma jakąś swoją nazwe ? Może jest to popularny uraz ? 3) Co zrobić ? Jak zapobiegać ? Zmieniony przez - Don_Beton w dniu 2008-04-27 14:27:08
Na początku zaznaczam ze nowy na forum nie jestem, ale po ponad dwu letniej przerwie zapomniało mi się hasło do starego konta :) a oto główny problem. Zakupiłem Hitec Power Guarana w kapsułkach. Uprawiam sporty wytrzymałościowe. Na opakowaniu napisane jest żeby brać do dwóch kapsułek dziennie. Skład (w 2 kapsułkach): Ekstrakt Guarany 1156 mg, [...]
[...] szufladzie znalazł 3 tabletki, które mu wypadły i się uchowały tym sposobem. Co dziwne, mówił, że były bardzo popękane i "wywróciły się jakby na lewą stronę". Prawdopodobnie jest w nich jakiś/ jakieś składniki które ciągną wodę z powietrza jak są poza szczelnym opakowaniem. Sprawdziłem dzisiaj swoją część tych pigułek, które wrzuciłem do [...]
[...] mam hantle i łącznie 20kg do nałożenia na nie (jak coś to nie ma problemu żebym dokupił), drążek, ławkę którą sam zrobiłem i pomysłowość co do wykonywania ćwiczeń w domu. Dieta, jak będzie to pewnie na chwile tylko, ale może się coś zmieni. Wychodzą z założenia że lepsze od nie robienia niczego jest chociaż ćwiczenie bez diety. Pozdrawiam : )
Witam! Niedługo kończę cykl masowy i zaczynam redukcję. Waga 92kg, wzrost 180cm, BF na poziomie 18%. Dzienne zapotrzebowanie aby utrzymać wagę to 3100kcal. Trening jest dopięty, pozostaje pytanie co do dietki. Czy jest ona ułożona w poprawny sposób i czy podaż makro jest odpowiednia aby zredukować do minimum spadek masy mięśniowej, przy utracie [...]
[...] masy Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : narciarstwo (od dziecka), rower, siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt siłowni Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : lekkie skrzywienie kregoslupa, naderwane wiezadlo krzyzowe 5 lat temu Zażywane suplementy : Witamina C !
[...] kreator treningu. Zawierał on wiele pytań typu: co chcemy osiągnąć, jakim sprzętem dysponujemy, ile dni w tygodniu możemy poświęcić i ile czasu podczas treningu, jaki jest nasz poziom, staż, jakiego rodzaju chcemy trening prowadzić, wiek etc. Z moich odpowiedzi otrzymałem trening na cztery dni, który zajmował nie dłużej jak 40 minut jednak [...]
[...] dla zdrowia, co drugi dzień około 30-40 min biegu/truchtu. Ból czuję przy skręcaniu przodu stopy do środka albo stawaniu na wewnętrznej krawędzi stopy. Poniżej kostki jest taka wystajaca "kostka", gdy ja nacisnę mocniej to też czuje ten ból. Na co dzień mi za bardzo nie przeszkadza, ale ostatnio jest jakby silniejszy. Sądziłam, że to [...]
Witam wszystkich. Na tym forum jestem nowa.Troche jednak juz zdazylam poczytac i bardzo dowiedzialam sie dzieki wam wielu nowych i interesujacych rzeczy. Moj problem polega na tym,ze chcialabym schudnac 5 kg.Obecnie waze 60 kg przy wzroscie 170cm. Ulozylam sobie sama diete,ale nie wiem czy ma ona sens.Jakby ktos mogl ja skorygowac lub wogole podac [...]
[...] Nie chce zawalac forum setkami watkow z 1 pytaniem wiec daje wszystkie w 1 temacie. Wiec do rzeczy: 1. Czy reduktory tluszczu sa niezdrowe? 2. W odzywkach bialkowych trec jest napisane ze redukuje tez tkanke tluszczowa. Czy to prawda i w jakim stopniu redukuje? 3. Co byscie radzili na odpornosc? Bo czuje sie stale przeziebiony,a biore duzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Musze tylko dopracować to z tym carbo, bo mam inne odżywki, a tą dietę znalazłem na forum, pomagali osobą które nie radzą sobie z ułożeniem, ta dieta jest dla osoby ważącej 70kg, czyli takiej jak ja. Zmieniony przez - BenQ w dniu 2012-07-09 23:07:40
[...] moje pytania do specjalistów żywieniowych: Co jeść, co z czym łączyć, czego unikać, w jakich proporcjach itp. Ogólnie jak się odżywiać? Dodatkową kwestią łączącą się z tym, jest problem połączenia tego wszystkiego z dietą sportów siłowych. Jest to dla mnie(myślę, że również dla wielu innych)stosunkowo istotne, ponieważ jestem w grupie [...]
Oto mój trening na budowanie masy mięśniowej: Pon: Klatka + biceps Wt: Barki + przedramiona Śr: Wolne Cz. Plecy + triceps Pt. Klata + biceps Sob. Barki + przedramiona itd. Przerwy robie w środy i niedziele. Wszystkie ćwiczenia przesuwają się odpowiednio czyli kończąć tydzień barkami następny zaczynam odpowiednio co następuje po nich czyli plecami [...]
Witam. Chodzi o to, że w barach jestem szerszy po lewej stronie niż po prawej i raczej nie jest to złudzenie optyczne, ani zasługa lepszego umięśnienia lewej strony, wręcz odwrotnie. Klatka po prawej stronie jest nieco masywniejsza, podobnie prawy najszerszy i bark, jedynie lewy kaptur przeważa nad prawym. Co jest tego przyczyną i czy można to [...]
